A enxaqueca é um problema de saúde que atinge cerca de 15% dos brasileiros. As mulheres e pessoas com idade entre 25 e 45 anos são as mais afetadas por ela. A Sociedade Brasileira de Cefaleia aponta que já há mais de 150 tipos já identificados de enxaquecas.
Quem sofre de enxaqueca sabe que o dia se torna um tormento quando ela da os primeiros sinais. Muitos estudos são feitos todos os anos mas, até agora, a ciência ainda não identificou as causas exatas deste problema. Por isso, confira 4 dicas para reduzir enxaqueca!
Boa rotina de sono
A regra é simples: quem não dorme bem tem mais chances de sofrer com dores provocadas pela enxaqueca. Por isso, é fundamental manter uma boa rotina de sono. Algumas práticas ajudam nisso.
Um deles é procurar dormir em horários semelhantes, a fim de criar uma rotina em seu corpo. Além disso, é importante evitar refeições e alimentos mais pesados, de digestão mais demorada. E praticar atividades físicas durante a manha ou à tarde, evitando fazer isso poucas horas antes de dormir.
Exercícios físicos e meditação
O estresse e a tensão são fatores que favorecem ou pioram a enxaqueca. Quando a ansiedade e a tensão ocorrem de forma intensa e cotidiana, elas se tornam adoecedoras.
Por isso, é essencial manter hábitos para aliviar o estresse. Nesse sentido, meditação e exercícios físicos (especialmente natação, ciclismo, corrida, pilates e musculação) são essenciais para reduzir enxaqueca. Além de ajudar a reduzir a tensão, meditar ajuda a manter o foco.
Dieta balanceada para reduzir enxaqueca
A dieta tem grande impacto sobre a saúde. No que se refere à enxaqueca, alguns alimentos podem melhorar ou piorar as crises. Para diminuir as dores, é importante comer alimentos ricos em ômega 3 (como salmão, sardinha e atum), além de selênio (presente em castanhas, amêndoas e amendoim).
Também é essencial manter o corpo bem hidratado. Por isso, capriche na ingestão de água e sucos naturais (especialmente aqueles feitos de melancia, maçã e pêssego). Por fim, uma dica importante é comer a cada 3 horas a fim de evitar a redução de glicose no sangue (uma das principais causas de enxaqueca). E evitar o consumo de café e bebidas alcoólicas.
