Você dorme mal e pouco, tem uma vida sedentária e não lembra qual foi a última vez em que cozinhou a própria comida em sua casa? Esses são alguns sinais clássicos de que faltam hábitos saudáveis em sua rotina.
É comum sentir muito cnsaço ao chegar do trabalho, quando ainda não se deve finalizar algumas tarefas do escritório em casa. E a ideia de sair para praticar atividade física fica cada vez mais difícil. Por isso, veja 3 dicas de como manter hábitos saudáveis em sua rotina e, assim, melhorar a sua saúde!
Rotina de sono
Com a disseminação da internet e dos dispositivos móveis no mundo, manter uma boa rotina virou um desafio. Quem nunca ficou até altas horas usando smartphone ou vendo um filme ou série na TV? Esse hábito pode parecer inocente, mas retarda a produção de melanina, o que retarda a chegada do sono. Ficar conectado em telas logo antes de dormir também dificulta ao organismo chegar em níveis profundos de sono.
Por isso uma dica simples é: buscar dormir em uma mesma faixa de horário e desligar todas as telas uma hora antes deste horário. Mesmo quem dorme cedo, se houver telas até o instante de apagar as luzes do quarto, o sono vai demorar mais para chegar. Por fim, outra dica é: mantenha o seu quarto silencioso, limpo e sem muita iluminação durante a noite.
Dieta e hidratação
A alimentação é preponderante para garantir saúde. Por isso, consuma abundantemente legumes, verduras e frutas, evitando ou reduzindo ao máximo o consumo de alimentos ultraprocessados (como embutidos, macarrão instantâneo, bolachas recheadas, entre outros exemplos.
Além disso, comece a cozinhar em casa. Isso te permite ter mais controle sobre a qualidade dos ingredientes utilizados, a forma de preparo e a quantidade de temperos adicionais. Para cozinhar em casa, é preciso se organizar sobre o tempo e inserir essa atividade como qualquer outra obrigação da rotina. Por fim, ande sempre acompanhado por uma garrafa de água para manter a hidratação do corpo.
Exercícios físicos
Falta de tempo é a principal razão apontada por muitos adultos para não praticar exercícios físicos regularmente. Porém, é possível começar aos poucos, com pequenos gestos na rotina. Tais como trocar elevador por escadas e percorrer parte do trajeto até o trabalho a pé. Ou ainda fazer uma caminhada em seu bairro ao chegar do trabalho ou da faculdade, fazer alguns exercícios de alongamento em casa.
O sedentarismo debilita o sistema cardiovascular e respiratório, aumentando as chances de problemas como pressão alta e diabetes. E também fragiliza a saúde de ossos e músculos, além de aumentar as chances de constipação intestinal. Por fim, praticar atividades físicas também contribui para uma boa saúde mental, já que reduz as chances de ansiedade e depressão.
